Saúde no verão inclui hidratação, alimentação balanceada, sono em dia e atenção ao tomar sol

Brasília, 5 de janeiro de 2025 – Com o verão a todo vapor no Distrito Federal, a Secretaria de Saúde (SES-DF) reforça a importância de cuidados essenciais para manter a saúde em dia durante a estação mais quente do ano. A recomendação principal gira em torno de quatro pilares: hidratação adequada, alimentação balanceada, sono reparador e atenção à exposição solar.

A SES-DF destaca a necessidade de ingerir bastante líquido ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. A recomendação é beber água regularmente, evitando bebidas açucaradas que podem desidratar ainda mais o organismo. Alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também contribuem para a hidratação. A secretaria alerta para os riscos da desidratação, que pode levar a tonturas, fraqueza e outros problemas de saúde, especialmente em atividades físicas ao ar livre.

Além da hidratação, a alimentação desempenha um papel crucial. A SES-DF aconselha uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, para garantir o aporte de vitaminas e minerais essenciais. O consumo de alimentos leves e frescos é recomendado, privilegiando aqueles que contribuem para a hidratação.

O sono também é fundamental para manter o organismo funcionando corretamente. A secretaria recomenda a manutenção de uma rotina de sono regular, com pelo menos sete a oito horas de descanso por noite. Dormir bem contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, essencial para prevenir doenças durante o verão.

Por fim, a exposição solar requer atenção especial. A SES-DF alerta para os perigos da exposição excessiva ao sol, principalmente entre 10h e 16h, período de maior intensidade dos raios ultravioleta. O uso de protetor solar com FPS 30 ou superior, chapéu e óculos de sol é fundamental para proteger a pele dos danos causados pela radiação solar.

A secretaria de Saúde do Distrito Federal reforça que esses cuidados são essenciais para se prevenir de doenças e garantir bem-estar durante o verão. A combinação de hidratação, alimentação adequada, sono reparador e proteção solar contribui significativamente para uma estação mais saudável e prazerosa. A população é incentivada a seguir essas recomendações para aproveitar ao máximo o verão com saúde.