Por que é tão difícil dizer ‘não’ — e como aprender a fazer isso pode melhorar sua vida

Dizer “não” é difícil, mas crucial para a saúde mental: Aprenda a técnica que te empodera

– Você se sente sobrecarregado com compromissos? Constantemente cede a pedidos, mesmo quando não tem tempo ou vontade? Dizer “não” pode ser um desafio, mas é essencial para o bem-estar mental e para uma vida mais equilibrada.

Segundo um estudo do , 70% dos brasileiros se sentem sobrecarregados com responsabilidades e tendem a evitar conflitos, dizer “não” e, consequentemente, negligenciam suas próprias necessidades. Essa dificuldade em negar pedidos, muitas vezes, resulta em estresse, ansiedade e até mesmo depressão.

“Aprender a dizer ‘não’ é como aprender a andar de bicicleta. No início, é difícil, você pode cair, mas com prática, você se torna mais confiante e equilibrado”, afirma a psicóloga , especialista em saúde mental.

A especialista destaca que dizer “não” não é ser rude ou antissocial, mas sim defender seus limites e priorizar seus próprios objetivos. Para te ajudar nessa jornada, a Dra. Santos compartilha algumas dicas:

Identifique seus valores e prioridades: Expresse seus limites de forma clara e respeitosa.
Pratique a técnica do “sanduíche”: Você tem o direito de recusar e priorizar sua própria saúde mental.

“Dizer ‘não’ é um ato de autocuidado e de amor próprio”, finaliza a psicóloga.

Com dedicação e prática, a arte de dizer “não” pode ser aprendida, proporcionando uma vida mais leve, autêntica e focada no seu bem-estar.