Para que serve o BCAA — e por que você provavelmente não precisa do suplemento
São Paulo, 17 de janeiro de 2025 – O mercado de suplementos alimentares movimenta bilhões de reais anualmente, com o BCAA (sigla para aminoácidos de cadeia ramificada – leucina, isoleucina e valina) ocupando um lugar de destaque nas prateleiras. Mas será que esse suplemento, amplamente divulgado como essencial para ganho de massa muscular e recuperação pós-treino, realmente é necessário para a maioria das pessoas? A resposta, segundo especialistas, é provavelmente não.
A reportagem do G1 publicada hoje traz à tona a questão da real necessidade do consumo de BCAA. De acordo com a matéria, a ingestão adequada de proteínas na dieta já garante o fornecimento dos BCAAs necessários para a construção e reparação muscular. A quantidade diária recomendada de proteína varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, nível de atividade física e objetivos, podendo chegar a 1,6 grama por quilo de peso corporal em atletas de alta performance. A reportagem destaca que a suplementação com BCAA, em muitos casos, torna-se uma despesa desnecessária, já que a proteína consumida através dos alimentos já contém os BCAAs na proporção ideal.
A nutricionista citada na reportagem ressalta a importância de se priorizar uma dieta equilibrada e rica em proteínas provenientes de fontes naturais, como carnes magras, ovos, leite e leguminosas. Apenas em casos específicos, como atletas com alta demanda proteica ou indivíduos com alguma condição médica que impeça a absorção adequada de proteínas, a suplementação com BCAA poderia ser considerada, sempre sob orientação profissional. A reportagem alerta que o consumo excessivo de suplementos pode sobrecarregar o fígado e os rins, além de potencialmente interagir com outros medicamentos.
A reportagem salienta ainda que muitos estudos sobre os benefícios do BCAA apresentam resultados controversos, sendo que alguns apontam para benefícios limitados em comparação com a ingestão de proteína suficiente por meio da alimentação.
Em conclusão, a reportagem do G1 sugere uma reflexão sobre a popularidade do BCAA e a sua real necessidade. Para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada e rica em proteínas é suficiente para garantir o fornecimento adequado dos aminoácidos de cadeia ramificada, tornando a suplementação desnecessária e possivelmente prejudicial. A busca por orientação profissional antes de iniciar qualquer tipo de suplementação é sempre recomendada, evitando gastos desnecessários e possíveis riscos à saúde.